13 Nisan 2018 Cuma 13:27

SAĞLIK

8 Adımda Yaz Kalçası

8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
x

Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenize ekleyebilirsiniz


Video Boyutunu otomatik algıla (Mobil Uyumlu) :    X 


Video otomatik başlasın

34volt » 34Volt


Haberin Adresi www.34Volt.com Haberin Adresi www.34Volt.com

8 adımda dik kalça

Yaza dik kalçalar ve sütun gibi bacaklarla girmeye ne dersiniz? İhtiyacınız olan tek şey bir mat ve istikrar. Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, düzenli olarak her gün 30 tekrar ile rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizleri sizin için hazırladı:

1.Supine Leg Lifts

Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.

Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

Nefes verirken bacağınızı yere indirin.

2.Leg Circles

Sırtüstü yatın. Tek bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.

Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın.

Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Aynı bacak ile 8-10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.

3.Köprü

Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.

Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın.

Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin.

Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4.Side Serisi

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5.Side Serisi Kapı Açma

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.

Nefes alırken kalçanızı sağa sola devirmeden üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6.Side Serisi İstiridye

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.

Nefes alırken kalçanızı hareket ettirmeden, ayaklarınızı birbirinden ayırmadan üstteki dizinizi yukarı kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7.Gluteus Maximus

Yüzüstü yatın. Ellerinizi alnınızın altına koyun. Tek dizinizi bükün.

Nefes alıp harekete hazırlanın.

Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

8. Gluteus Medius

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

Nefes alırken üstteki bacağınızı yukarı kaldırıp harekete hazırlanın.

Nefes verirken üstteki bacağınızı geriye doğru uzatın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlginizi Çekebilir

Marka Konferansı'nda Muslera Etkisi

Lider konferans kuruluşu Yürekli'nin Yapı Kredi World ana sponsorluğunda düzenlediği MARKA 2018 konferansında futbol fırtınası esti. 12-13 Aralık'ta Hilton İstanbul Bomonti'de, 2000'e yakın iş liderinin katılımıyla gerçekleştirilen konferansta Galatasaray'ın efsane futbolcularından Fernando Muslera, kaledeki yalnızlığı ve sahadaki liderliğini anlattı. Yıldız oyuncu, MARKA 2018 sahnesinde verdiği mesajlarla iş dünyası için de önemli noktalara değindi.


Kızılay'dan Kayyum Atanması İle İlgili Açıklama Basın Duyurusu

Ankara Basın Ofisi


Marka 2018'İn İlk Gününde Fikir Fırtınası

Lider konferans kuruluşu Yürekli'nin Yapı Kredi World ana sponsorluğunda düzenlediği MARKA 2018 konferansının ilk günü tamamlandı. Bu yıl 19'uncusu gerçekleştirilen ve Hilton İstanbul Bomonti'de, 2000'e yakın iş liderinin katılımıyla açılan konferansın ilk günü ilham verici konuşmalar ve 2019'un yol haritası için önemli mesajlar veren sunumlarla geçti.


Ebru Uygun'dan Toçev'e Özel Sergi Açılışına Davet

Ebru sanatını modern bir bakış açısıyla yeniden yorumlayan Ebru Uygun’un yeni sergisi “Yansıma”, 18 Aralık 2018 – 7 Ocak 2019 tarihleri arasında Galeri/Miz’de. 18 Aralık’ta yapılacak gala ile açılacak serginin gelirinin bir bölümü okuma istekli çocuklar yararına TOÇEV’e bağışlanacak.


Edge Technologies, Akıllı Ve Sürdürülebilir Binaları Gerçeğe Dönüştürmek İçin Sony’Nin Crystal Led Ekranını Seçti

EDGE Technologies, yeni genel merkezinde akıllı ofis binalarının geleceğine yön vermek için Sony’ye yatırım yapıyor


Etiketler: Nefes, bacağınızı, alırken, doğru, yukarı

Yorum Yazın

420
×
 

Yorumlar 0 adet



Yorumunuz Kaydedildi.

Editörlerimizin yoğunluğuna göre onaylanmasına çalışılacaktır.

Teşekkür ederiz.