13 Nisan 2018 Cuma 13:27

SAĞLIK

8 Adımda Yaz Kalçası

8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
x

Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenize ekleyebilirsiniz


Video Boyutunu otomatik algıla (Mobil Uyumlu) :    X 


Video otomatik başlasın

34volt » 34Volt


Haberin Adresi www.34Volt.com Haberin Adresi www.34Volt.com

8 adımda dik kalça

Yaza dik kalçalar ve sütun gibi bacaklarla girmeye ne dersiniz? İhtiyacınız olan tek şey bir mat ve istikrar. Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, düzenli olarak her gün 30 tekrar ile rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizleri sizin için hazırladı:

1.Supine Leg Lifts

Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.

Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

Nefes verirken bacağınızı yere indirin.

2.Leg Circles

Sırtüstü yatın. Tek bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.

Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın.

Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Aynı bacak ile 8-10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.

3.Köprü

Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.

Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın.

Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin.

Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4.Side Serisi

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5.Side Serisi Kapı Açma

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.

Nefes alırken kalçanızı sağa sola devirmeden üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6.Side Serisi İstiridye

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.

Nefes alırken kalçanızı hareket ettirmeden, ayaklarınızı birbirinden ayırmadan üstteki dizinizi yukarı kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7.Gluteus Maximus

Yüzüstü yatın. Ellerinizi alnınızın altına koyun. Tek dizinizi bükün.

Nefes alıp harekete hazırlanın.

Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

8. Gluteus Medius

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

Nefes alırken üstteki bacağınızı yukarı kaldırıp harekete hazırlanın.

Nefes verirken üstteki bacağınızı geriye doğru uzatın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlginizi Çekebilir

Bb Tügik Erken Seçim Değerlendirmesi Tügik Genel Başkanı Erkan Güral: Yeni Sisteme Geçişin Yaratacağı Heyecan Ve Moral Ortamı, Ekonomik Göstergelerimize Müspet Yönde Tesir Edecektir

TÜGİK ERKEN SEÇİM DEĞERLENDİRMESİ


Red Bull Art Around Arnavutköy’Ü Renklendirecek

Değerli basın mensubu,


Easyfishoil İle Güçlenin, Korunma İhtiyacındaki Çocuklara Güç Verin

Her bir EasyFishoil ürünü ile kendinize ve Koruncuklara iyi bakın.


Gelecek Nesiller Taider Kuzey Yıldızı Projesi’Ni Konuştu

Gelecek Nesiller TAİDER Kuzey Yıldızı Projesi’ni Konuştu


Dijital Müzik Platformu Muud, Sahne Projesi İle Geleceğin Müzisyenlerini Keşfediyor

Türk Telekom’un ‘Muud’una göre özgürce müzik’ deneyimi sunan dijital müzik platformu Muud, genç müzisyenleri “Muud Sahne”ye davet ediyor. Muud Sahne ile oyunlaştırma kurgulu ilk online müzik yarışmasını hayata geçiren Türk Telekom amatör müzisyenlerin seslerini geniş kitlelere duyurmasına olanak sağlıyor. Muud kullanıcılarının, Muud mobil uygulaması üzerinden verecekleri oylar sonrası yarışmayı kazanan müzisyen, albüm ve klip ile ödüllendirilecek.


Etiketler: Nefes, bacağınızı, alırken, doğru, yukarı
Bu haberi okuyanlar bunları da okudu
Moda   -  -  Maltepe Park’Ta 23 Nisan Seninle Daha Güzel
Maltepe Park’Ta 23 Nisan Seninle Daha Güzel

Yorum Yazın

420
×
 

Yorumlar 0 adet



Yorumunuz Kaydedildi.

Editörlerimizin yoğunluğuna göre onaylanmasına çalışılacaktır.

Teşekkür ederiz.