13 Nisan 2018 Cuma 13:27

SAĞLIK

8 Adımda Yaz Kalçası

8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
x

Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenize ekleyebilirsiniz


Video Boyutunu otomatik algıla (Mobil Uyumlu) :    X 


Video otomatik başlasın

34volt » 34Volt


Haberin Adresi www.34Volt.com Haberin Adresi www.34Volt.com

8 adımda dik kalça

Yaza dik kalçalar ve sütun gibi bacaklarla girmeye ne dersiniz? İhtiyacınız olan tek şey bir mat ve istikrar. Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, düzenli olarak her gün 30 tekrar ile rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizleri sizin için hazırladı:

1.Supine Leg Lifts

Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.

Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

Nefes verirken bacağınızı yere indirin.

2.Leg Circles

Sırtüstü yatın. Tek bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.

Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın.

Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Aynı bacak ile 8-10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.

3.Köprü

Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.

Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın.

Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin.

Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4.Side Serisi

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5.Side Serisi Kapı Açma

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.

Nefes alırken kalçanızı sağa sola devirmeden üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6.Side Serisi İstiridye

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.

Nefes alırken kalçanızı hareket ettirmeden, ayaklarınızı birbirinden ayırmadan üstteki dizinizi yukarı kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7.Gluteus Maximus

Yüzüstü yatın. Ellerinizi alnınızın altına koyun. Tek dizinizi bükün.

Nefes alıp harekete hazırlanın.

Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

8. Gluteus Medius

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

Nefes alırken üstteki bacağınızı yukarı kaldırıp harekete hazırlanın.

Nefes verirken üstteki bacağınızı geriye doğru uzatın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlginizi Çekebilir

Vodafone Freezone Şampiyonluk Ligi’Nde Kıran Kırana Liderlik Mücadelesi

Bahçeşehir SuperMassive ve HWA GAMING zirvede, Royal Bandits Takipte


Cansu Ak’Tan Yeni Klip ”Köprünün Son Çıkışı”

Geçtiğimiz aylarda “Tam Zamanı” adını vermiş olduğu ilk stüdyo albümünü tüm müzikseverlerle buluşturan Cansu Ak, şimdi de dinleyicilerinin yoğun isteğiyle “Köprünün Son Çıkışı” şarkısının lirik video klibini tüm dinleyicileriyle buluşturuyor.


Verinin Türkiye’De Tutulmasının 5 Faydası

Bulut bilişim kullanımı hızla artarken, verinin ülke içinde tutulması hem işletmeler hem de ülke ekonomisi açısından büyük önem taşıyor


Bülten İki Kıtadan İki Başkan Çocukların Geleceği İçin Yüzüyor

Hayri İnönü ve Aykurt Nuhoğlu’ndan Koruncuk Vakfı’na destek


Aktif Bank'tan Bir İlk

Türkiye’nin en büyük özel sermayeli yatırım bankası Aktif Bank, ihraç ettiği TL cinsinden yapılandırılmış sermaye piyasası aracının tamamını TRS ile yurtdışında bir kuruma satarak Türkiye sermaye piyasalarında bir “ilk”i gerçekleştirdi. Tahsisli yapılan ihracın tamamı dünyanın en büyük uluslararası finans kuruluşlarından biri tarafından satın alındı. 16 Temmuz 2018 tarihinde sonuçlanan işlem çerçevesinde yurtdışından 4 yıl vadeli olarak USD LIBOR+%2.50 oranla 50 milyon ABD Doları kaynak elde edilmiş oldu.


Etiketler: Nefes, bacağınızı, alırken, doğru, yukarı

Yorum Yazın

420
×
 

Yorumlar 0 adet



Yorumunuz Kaydedildi.

Editörlerimizin yoğunluğuna göre onaylanmasına çalışılacaktır.

Teşekkür ederiz.