13 Nisan 2018 Cuma 13:27

SAĞLIK

8 Adımda Yaz Kalçası

8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
8 Adımda Yaz Kalçası
x

Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenize ekleyebilirsiniz


Video Boyutunu otomatik algıla (Mobil Uyumlu) :    X 


Video otomatik başlasın

34volt » 34Volt


Haberin Adresi www.34Volt.com Haberin Adresi www.34Volt.com

8 adımda dik kalça

Yaza dik kalçalar ve sütun gibi bacaklarla girmeye ne dersiniz? İhtiyacınız olan tek şey bir mat ve istikrar. Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, düzenli olarak her gün 30 tekrar ile rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizleri sizin için hazırladı:

1.Supine Leg Lifts

Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.

Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

Nefes verirken bacağınızı yere indirin.

2.Leg Circles

Sırtüstü yatın. Tek bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.

Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın.

Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Aynı bacak ile 8-10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.

3.Köprü

Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.

Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın.

Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin.

Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

4.Side Serisi

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5.Side Serisi Kapı Açma

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.

Nefes alırken kalçanızı sağa sola devirmeden üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6.Side Serisi İstiridye

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.

Nefes alırken kalçanızı hareket ettirmeden, ayaklarınızı birbirinden ayırmadan üstteki dizinizi yukarı kaldırın.

Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

7.Gluteus Maximus

Yüzüstü yatın. Ellerinizi alnınızın altına koyun. Tek dizinizi bükün.

Nefes alıp harekete hazırlanın.

Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

8. Gluteus Medius

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.

Nefes alırken üstteki bacağınızı yukarı kaldırıp harekete hazırlanın.

Nefes verirken üstteki bacağınızı geriye doğru uzatın.

Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlginizi Çekebilir

Çimsa, Meksikalı Çimento Devi Cemex’İn, İspanya Bunol Fabrikası’Nı 180 Milyon Dolara Satın Alıyor

Sabancı Holding iştiraklerinden Çimsa, küresel beyaz çimento pazarında lider oluyor. Çimsa, Meksikalı Cemex’in İspanya’daki beyaz çimento fabrikası Bunol’u satın alma anlaşması üzerinde görüşüyor. 2019’un ikinci yarısında tamamlanması beklenen satın alma ile Çimsa, küresel beyaz çimento ticaretinde en büyük oyuncu durumuna gelecek.


İranlı Turistlerin Nevruz’Daki Tercihi Antalya

Bu yıl İran’da 21 Mart-1 Nisan tarihleri arasında kutlanan Nevruz Bayramı tatilini Türkiye’de geçirmek isteyen İranlı turistlerin tercihi yine Antalya oluyor. Geçen yıl Antalya’nın 64 bin İranlı turisti ağırladığı hatırlatan TerraCity Alışveriş Merkezi Müdürü Gözde Hoşten, bereket ve yenilikle özdeş Nevruz döneminde İranlı turistlerin daha çok alışveriş yaptığına da dikkat çekiyor.


Nokia 5.1 Plus 1999 Tl Fiyatıyla Türkiye’De!

Üst düzey performans ve tasarımı, kavisli 5.8 inç ekranıyla sunan Nokia 5.1 Plus, Turkcell satış kanallarında 1999 TL fiyatı ve 12 taksit imkanıyla kullanıcıların beğenisine sunuluyor.


Vakıfbank, Üst Üste Yedinci Kez Yarı Finalde

VakıfBank Kadın Voleybol Takımı, 2019 CEV Şampiyonlar Ligi çeyrek final ikinci maçında Dinamo Moskova'yı 25-19, 25-16 ve 25-8'lik setlerle 3-0 mağlup ederek, üst üste yedinci kez yarı finale yükseldi. Şampiyonlar Ligi'ndeki 195. maçına çıkan sarı-siyahlılar, toplamda 11. kez yarı final oynama hakkı kazandı.


Pınar Su 3 Milyon Kilogram Peti Geri Kazandırdı

22 Mart Dünya Su Günü, hızla artan çevresel etkenler nedeniyle her zamankinden daha önemli bir gündem oluşturuyor. Pınar Su Genel Müdürü Hüseyin Karamehmetoğlu, Dünya Su Günü’nün önemine dikkat çekerek, her bir damla suyun sorumluluğunu alarak yatırımlarına yön verdiklerini belirtiyor. Geçtiğimiz yıl 17,5 milyon TL yatırım yapan Pınar Su, Endüstri 4.0 alt yapısını güçlendirecek otomasyon projeleri ile verimliliği arttırmayı hedefliyor. 2018’de 2,5 milyar bardaktan fazla Pınar Su tüketilirken yapılan yatırımlarla 3 milyon kilogram pet geri kazandırıldı.


Etiketler: Nefes, bacağınızı, alırken, doğru, yukarı

Yorum Yazın

420
×
 

Yorumlar 0 adet



Yorumunuz Kaydedildi.

Editörlerimizin yoğunluğuna göre onaylanmasına çalışılacaktır.

Teşekkür ederiz.