27 Kasım 2017 Pazartesi 17:49

AİLE

Gözüne Uyku Girmeyen Hamilelere Öneriler

Gözüne Uyku Girmeyen Hamilelere Öneriler
x

Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenize ekleyebilirsiniz


Video Boyutunu otomatik algıla (Mobil Uyumlu) :    X 


Video otomatik başlasın

34VOLT


Haberin Adresi www.34Volt.com Haberin Adresi www.34Volt.com
Hamileliğin bir döneminde hemen hemen bütün anne adayları uyku sorunu yaşar. Mide bulantıları, gece-gündüz sürekli tuvalete gitme ihtiyacı anne adaylarını uykusuz bırakabilir. Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Demet Dikmen uykusuzluk çeken anne adayları için tavsiyelerde bulundu.


Endişelenmeyin. Korkacak hiç bir şey yok. Hatta bazen bütün korku ve endişeyi yok etmek tekrar uyuyabilmenizi sağlamaya yetecektir.

Duygusal sorunları temizleyin: Eğer endişeleriniz varsa onları gündüz bir arkadaş, partner veya bir profesyonelle çözmeye çalışın veya bu sorunları yazın. Yatakta bunları düşünmeyin.

Akşam yemeğinizde acele etmeyin: Yemeğinizi yavaş yavaş, zevk alarak yiyin yemeğinizi ve yatma saatinize de çok yakın olmasın ki mide yanması ve reflü sizi gece boyunca rahatsız etmesin.

Kahve ve çikolatadan akşamüzeri ve gece uzak durun: Yatmadan önce acıktıysanız veya akşam yemeğinizin üzerinden çok geçtiyse tam tahıllı bir dilim kek ve ılık süt veya bir parça peynir 5-6 kuru kayısı sabah kahvaltısına kadar sizi tok tutup uyuyabilmenizi sağlayacaktır.

Sıvı alımını yatmadan iki saat önce kesin: Sıvı alımını çok geç saatlere bırakmayın ki tuvalete kalkmak uykunuzu bölünmesin.

Egzersiz yapın: Gebelikte egzersiz programlarından birini uygulayabilirsiniz; tabii ki uykudan hemen önce değil! Aksi takdirde spor sonrası coşku sizi cin gibi uyanık yapabilir.

Bir yatak zamanı ritüeliniz olsun: Her gece aynı saatte uyuyup sabah aynı saatte uyanın. Yatmadan önce ya bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya televizyon seyredin.

Kendinizi rahatlatın. Sıcak bir duş, bir bardak ıhlamur veya eşinizin yapacağı rahatlatıcı bir masaj harika olur.

Ortamınızı kendinize uygun hale getirin: Bulunduğunuz ortam rahat değilse uyuyamazsınız. Yatak odanız ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun. Sıcaklığı kontrol edin. Yatak ve yastığınızın size tam destek olması gerekir ama taş gibi de olmasın. Başınızın altından ve bacaklarınızın arasından geçen vücut yastığı rahat etmenizi sağlayabilir.

Yatış pozisyonuna dikkat edin: Yatış pozisyonu çok önemlidir. Sırtüstü ve yüzüstü pozisyonlarını özellikle de ileri gebelik haftalarında kesinlikle önermiyoruz. Sırtüstü uzun süre yatışlarda 'Supin Hipotansif Sendrom' dediğimiz tansiyon düşmesi yaşanabilir ki hem annenin dolaşımına ve dolayısıyla hayati organlara giden kan akımı azalır, annede fenalık ve baygınlık hissi, terleme, göz kararması olabilir hem de bebeğe giden kan akımı azalıp bebek kalp atımları düşebilir. En uygun olan yatış pozisyonu sol yan yatıştır ama sağ yan da kabul edilebilir. Sol yan pozisyon rahime ve dolayısıyla da bebeğe giden kan ve besin maddelerini arttırır ve böbreklerin sıvıları ve zararlı maddeleri süzmesini kolaylaştırır. Bazen yan yattığınızda bebeğin bir yerlerini sıkıştırabileceğiniz için endişeleniyor olabilirsiniz, oysaki bebek bir su havuzu içerisindedir ve sıkışmaz, o da kendisi için en uygun pozisyonu seçecektir.

İlginizi Çekebilir

Bu Yaz Rengarenk Moda!

2018 İlkbahar-Yaz sezonu Koton ile renkleniyor. Koton Kadın Koleksiyonu, yeni sezonda cıvıl cıvıl tasarımlar ve 90 farklı model seçeneğiyle genç ruhlu bir kapsüle imza atıyor.


Ailesi Ve Yakın Dostu Selçuk Yöntem Madame Tussauds İstanbul’Un En Yeni Figürü ‘Tarık Akan’ İçin Bir Araya Geldi

Dünyanın en ünlü balmumu müzesi Madame Tussauds, İstanbul’daki koleksiyonuna 2016 yılında kaybettiğimiz Türk sinemasının efsanevi oyuncusu Tarık Akan’ın figürünü ekledi. 25 Mayıs günü gerçekleşen, Tarık Akan’ın ailesinin ve sevenlerinin buluştuğu lansmanda, sanatçının yakın dostu Selçuk Yöntem de bulundu.


Merakla Beklenen Ps4™ Oyunu Detroıt Become Human, 25 Mayıs’Ta Piyasaya Çıktı

İstanbul, 25 Mayıs 2018- Quantic Dream tarafından geliştirilen ve farklı hikayesiyle merak uyandıran Detroit: Become Human, 25 Mayıs 2018’de piyasaya çıktı.


Obezite Tedavisinde Cerrahi Yöntem Etkili Oluyor

Dünyada hızla artan ölümcül hastalıkların başında gelen obeziteyle mücadelede bariatrik ve metabolik cerrahi, etkin yöntemlerden biri olarak dikkat çekiyor. Mide ameliyatları ile mide ve ince bağırsağın yapısının değiştirildiğini, hormonal sinyallere etki ederek iştahın azaltılmasının mümkün olduğunu belirten uzmanlar, ameliyat öncesi ve sonrasında yapılması gerekenlere dikkat çekti.


Watsons, A.L.F.A. Awards’Un Sahibi Oldu

Kişisel bakım ve güzellik alanında Türkiye’de bugüne kadar birçok ilke imza atan Watsons, A.L.F.A. Awards kapsamında gerçekleştirilen araştırmada, müşterisine deneyimi en iyi yaşatan markalar arasında yer alarak ‘’Customer Brand’’ seçildi ve kendi kategorisinin birincisi oldu. Müşteri menuniyetini merkezine alan ve sürdürülebilir bir müşteri deneyimi sunan Watsons, bu alandaki başarıları sayesinde A.L.F.A. Awards 2018 “Kişisel Bakım/Kozmetik Mağazası’’ kategorisininde ödüle layık görüldü.


Etiketler: veya, önce, hemen, anne, için

Yorum Yazın

420
×
 

Yorumlar 0 adet



Yorumunuz Kaydedildi.

Editörlerimizin yoğunluğuna göre onaylanmasına çalışılacaktır.

Teşekkür ederiz.