29 Nisan 2019 Pazartesi 12:53

GÜNDEM

Hamilelikte Uykusuzluk Neden Olur, Ne İyi Gelir

Uykusuzluk gebeliğin hem erken hem de geç dönemlerinde hayat kalitesini olumsuz etkileyen bir durumdur. Kadınların yüzde 44’ü bu dönemde uykusuzluktan şikayet eder. Peki hamilelikte uykusuzluk neden olur, ne iyi gelir?

Hamilelikte Uykusuzluk Neden Olur, Ne İyi Gelir
Hamilelikte Uykusuzluk Neden Olur, Ne İyi Gelir
Hamilelikte Uykusuzluk Neden Olur, Ne İyi Gelir
x

Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenize ekleyebilirsiniz


Video Boyutunu otomatik algıla (Mobil Uyumlu) :    X 


Video otomatik başlasın

34volt » 34Volt


Haberin Adresi www.34Volt.com Haberin Adresi www.34Volt.com

Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, hamilelere uykusuzluk konusunda şu tavsiyelerde bulunuyor:

ERKEN GEBELİKTE UYKUSUZLUK NEDEN OLUR?

“Hormon seviyelerindeki değişiklikler ve özellikle progesteron hormonu gün içinde şekerleme yapmanıza ve gece uykusuzluk çekmenize neden olur. Diğer hormonlardaki değişimlerin yanı sıra;

Açlık,

Yatmaya yakın yenen abur cubur,

Bulantı,

Depresyon,

Fiziksel rahatsızlıklar,

Huzursuz bacak sendromu gibi durumlar da uykusuzluğun sebebidir.

Uykusuzluk ve uyku problemleri gebelik ilerledikçe artar ve gebeliğin her döneminde başlayabilir.

İŞTE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

Daha iyi uyku hijyeni sağlayın: Uyku hijyeni, uykuya dalmanızı kolaylaştıracak alışkanlıkları yansıtır. Böylece beyne uykuya hazırlık sinyalleri ulaşır.

Sadece yatağınızda uyuyun

Her gün aynı saatte yatın, aynı saatte uyanın

Yatak odasını serin ve karanlık tutun

Yatağınız olabildiğince konforlu olsun

Yatak odanızda cep telefonu, tablet veya tv bulundurmayın

15-30 dakika içinde uyuyamazsanız kalkın, kendinizi zorlamayın

Yatmadan önce kafeinli içecekler ve çikolata tüketmeyin

Yatmadan önce sıvı tüketimini azaltın

Ilık banyo yapın ve mümkünse masaj uygulayın

Beslenmenize destek olacak tedavileri alın: Gebelikte doktorunuza sormadan ilaç kullanmayın ama “melatonin” doğal bir hormon olup bebeğinizin beyin gelişimine de yardımcı olur.

Demir ve folik asit eksikliği de gece uyanmasına ve uykusuzluğa neden olur.

Gevşeyin:Gevşeme teknikleri, zihninizi sakinleştirir. Meditasyon gevşemenize yardımcı olur. Bunun için her bir kasınızı gevşetmelisiniz. Yoganın da faydası olacaktır.

Egzersiz yapın: Günlük egzersiz programı oluşturun. Haftanın en az 3 günü egzersiz yapın.

Yapmanız gerekenleri listeleyin: Ertesi günü düşünüp endişelenmek yerine, planlama yapın. Kapasiteniz doğrultusunda yapacağınız gerçekçi planlama sizi rahatlatacaktır. Böylece stres seviyeniz azalır ve rahat uyursunuz.

Açık olun: Gece uykusuz, stresli ve endişeli geçiyorsa bunu paylaşın. Yakın arkadaşlarınıza, eşinize bu durumu anlatın. Onlarla konuşmak iyi gelecektir.

Yastık kullanın: Gittikçe büyüyen karın nedeniyle yastık ihtiyacınız artacaktır. Genelde iki yastık işinizi görür. Yastıklardan birini dizlerinizin arasına koymanız faydalı olacaktır. Bu amaca yönelik yapılmış yastıklardan da alabilirsiniz.”

Op. Dr. Betül Görgen

Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı

Facebook: OprDr.BetülGörgen

Instagram: drbetulgorgen

FERTİ-JİN

Kadın Sağlığı ve Tüp Bebek Merkezi

Nisbetiye Cad. Bebek Yokuşu Sok. No: 6 Etiler - İstanbul

İlginizi Çekebilir

Marketlerde Ücretli Poşet Uygulaması İstanbul’Da Seçmen Tercihini Yüzde 9,5 Etkiledi!

TÜKETİCİNİN YÜZDE 52’Sİ POŞETLER ÜCRETSİZ OLSUN DİYOR


Erişim Platformları Ve Mobil Bakım Atölyeleri Enerji Arzına Katma Değer Sağlıyor

RÜZGAR ENERJİSİ SANTRALLERİNDE ZEMİNDEKİ ÇALIŞMA


Görsel Düzeltme Seven Knights’A Yeni Kahramanlar Dellons Ve Shane Katılıyor

Netmarble, mobil RPG oyunu Seven Knights'a Temmuz ayında yapılacak güncellemesinde yeni Mitik Kudretlendirmeler kullanan kahramanları Dellons ve Shane’in katılacağını duyurdu.


Türkiye Dünya Askeri Güç Sıralamasında İlk 10 İçerisinde

BASIN BİLDİRİSİ


Aileler Ukrayna'da Eğitimi Tercih Etmeye Başladı

UE Eğitim Genel Koordinatörü Emrah Yüksek, yaptığı açıklamada yurtdışında eğitim için ekonomik ve kaliteli alternatifler olduğunu belirterek, Ukrayna’daki eğitim olanakları hakkındaki soru işaretlerini gideren açıklamalarda bulundu.


Etiketler: Bebek, olur, Kadın, yapın, Hastalıkları

Yorumlar 0 adet



Yorumunuz Kaydedildi.

Editörlerimizin yoğunluğuna göre onaylanmasına çalışılacaktır.

Teşekkür ederiz.