9 Ekim 2018 Salı 10:02

GÜNDEM

Oturarak Çalışanların Ağrılarına Çözüm Pilates

Yoğun bir iş hayatı olanlar ve masa başı işlerde tüm gününü geçirenler belirli bir zaman sonra eklem ve kas problemi ile karşı karşıya kalıyor. MACFit İstinye Pilates Eğitmeni Ümit Güldür, ''Bilgisayar başında uzun süre oturanlarda en sık rastlanan, bel ve boyun fıtıkları, eklemlerde kireçlenme gibi rahatsızlıklar pilates yaparak en aza indirgenebiliyor, hatta tamamen giderilebiliyor'' dedi.

Oturarak Çalışanların Ağrılarına Çözüm  Pilates
x

Aşağıdaki kodu kopyalayıp sitenize ekleyebilirsiniz


Video Boyutunu otomatik algıla (Mobil Uyumlu) :    X 


Video otomatik başlasın

34volt » 34Volt


Haberin Adresi www.34Volt.com Haberin Adresi www.34Volt.com

Eğer günün büyük çoğunluğunu bilgisayar başında geçirdiğiniz bir işiniz varsa, bel, boyun ve sırt ağrılarına hazırlıklı olun… Uzun süre oturmak ve hareketsiz kalmak kaslarınızı zayıflatıyor ve ön ve arka kas gücünde dengesizlik oluşturuyor. ''İşimi değiştiremeyeceğime göre, bu ağrılardan nasıl kurtulabilirim?'' diyenlere MACFit İstinye Pilates Eğitmeni Ümit Güldür, çözümü açıklıyor. Bilgisayar başında çalışanlar için en uygun egzersizin pilates olduğunu söyleyen Güldür, ''Pilatesin amacı; duruş bozukluklarını, kas, eklem, omurga problemlerini gidermek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir. Bilgisayar başında uzun süre oturanlarda en sık rastlanan, bel ve boyun fıtıkları, eklemlerde kireçlenme gibi rahatsızlıklar pilates yaparak en aza indirgenebiliyor, hatta tamamen giderilebiliyor'' dedi.

Güldür, uygun pilates hareketlerini sıraladı:

Karın hareketi: Düz bir zemine oturun. Belinizi zemine yatırırken bacaklarınızı, boynunuzu ve kollarınızı kıvırmadan kaldırmaya çalışın. Bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi aşamalı olarak daraltın. Yukarı kalkarken, derin nefes alın, bacaklarınızı indirirken, aldığınız nefesi yavaş yavaş verin.

Gerilme hareketi: Sırt üstü yatın. Kollarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın. Derin nefes alın, sonra gövdenizi doğrultarak, başınızı dizlerinizin arasına alıp, 10 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes egzersizi de hareketinize eşlik etsin. Vücudunuzu bu şekilde düz yatarak esnetip, başınızı dizlerinize alarak gerin. Ayak ve el üstleri, yukarı bakacak şekilde gergin olsun.

Hundred hareketi: Sırt üstü uzanın. Kollarınızı yine yukarıya uzatın, bu defa belinizi kaldırmadan boyun ve kolları kaldırın. Boynunuzu kaldırırken derin nefes alın, yere bırakırken nefes verin.

Bel hareketi: Havada bisiklete binme ve pedal çevirme hareketi yapacaksınız. Sırt üstü uzanın. Belinizden tutarak, bacak ve kalçayı yukarı kaldırın. Yukarıda iken dengenizi bulun, önce bir dizinizi, sonra diğer dizinizi kıvırın. Nefes alıp verme egzersizi ile birlikte pedal çevirme hareketi yapın.

Bacak hareketi: Yere oturup, elleriniz üzerinde tüm vücudunuzu havaya kaldırın. Sadece ayak topuklarınız ve elleriniz yere temas etsin. Bu şekilde pozisyonunuzu sabitleyin ve ayağınızı, nefes alarak yukarı kaldırın, nefes vererek indirin. Hareketi, sağ ve sol ayaklar için ayrı ayrı uygulayın.

İlginizi Çekebilir

Düzeltme Piyasada Mevcut Olan Kalitesiz Led Lambalar Göz Sağlığını Tehdit Etmeye Devam Ediyor!

Signify’ın Yönetim Kurulu Başkanı ve CEO’su Eran Görgen son yıllarda piyasada yer alan kalitesiz aydınlatma ürünlerine yönelik değerlendirmelerde bulundu.


Pepee Tv Ve Da Vinci Kids’Den Büyük İş Birliği.

Okul öncesi çocuklara hitap eden yayınlarıyla çocukların gelişimine katkı sağlayan Pepee TV, 6-12 yaş arası çocukların soft skill öğrenme konusunda eğitimine odaklanan Da Vinci Kids ile yaptığı iş birliği sayesinde 6 yaşından büyük çocukları da unutmadığını gösterdi. Da Vinci Kids’in bilimden matematik ve teknolojiye, sanattan müzik ve spora kadar geniş bir yelpazeye sahip eğlendirirken öğreten, oyun tabanlı ve özgün içerikleri artık Pepee TV’den de sunulacak.


Genç Tasarımcılar Deri, Tekstil Ve Konfeksiyon Sektörleri İle Buluşuyor

Özgün tasarlanmış koleksiyonlar hazırlayarak, daha katma değerli ürünler ihraç etmek isteyen deri, tekstil ve konfeksiyon ihracatçıları “DESIGNDAYIZMIR’19” etkinliğinde güçlerini birleştirdi.


Guess’Ten Sürdürülebilir Moda Akımına Sanatsal Bir Duruş Guess Ve Sanatçı Eduardo Bolioli Güçlerini Sürdülebilir Moda İçin Birleştirdi

Akdeniz sahillerinde geçirdiği çocukluğundan ilham alan Bolioli, canlı ve simgesel tablolarından ilham aldığı bir dizi el yapımı baskı oluşturuyor. Desenler, yemyeşil eğrelti otları ve incir ağacı yapraklarına karşı sıralanmış balinaların, uçan balıkların, çekiç başlı köpek balıklarının ve kaplumbağaların görüntüleriyle deniz yaşamının zenginliklerini temsil ediyor. Kapsülün renk paleti, Dünya denizlerinden ilham alıyor: Kızıl Deniz için kırmızı, Pasifik Okyanusu için koyu mavi, Karayip Denizi için yeşil ve Hint Okyanusu için açık mavi.


Emaar Akvaryum’Dan Türkiye’De Bir İlk Bebeklere Özel ‘Sualtı Duyu Gelişim’ Eğitimi

Emaar Akvaryum ve Sualtı Hayvanat Bahçesi, Baby Sensory Türkiye iş birliği ile Türkiye’nin ilk ve tek ‘Sualtı Duyu Gelişim’ eğitimine ev sahipliği yaptı. ‘Deniz’ temasından hareketle pedagoglar tarafından özel olarak hazırlanan eğitim, 0 – 13 ay arası bebek ve ebeveynlerin katılımıyla renkli görüntülere sahne oldu.


Etiketler: nefes, hareketi,, kaldırın, şekilde, yukarı

Yorum Yazın

420
×
 

Yorumlar 0 adet



Yorumunuz Kaydedildi.

Editörlerimizin yoğunluğuna göre onaylanmasına çalışılacaktır.

Teşekkür ederiz.